Inleiding
Word jij vaak wakker met stijve gewrichten? Je bent niet de enige. Ochtendstijfheid komt veel voor, vooral bij mensen boven de 40. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen om de klachten te verminderen. In dit artikel leggen we uit wat de mogelijke oorzaken zijn en geven we praktische tips.
Wat is ochtendstijfheid?
Ochtendstijfheid betekent dat je bij het opstaan moeite hebt met bewegen, vooral in de knieën, heupen, vingers of onderrug. De stijfheid verdwijnt meestal na 30 tot 60 minuten, maar het kan ook langer aanhouden.
Mogelijke oorzaken
- Artrose: een slijtage van het kraakbeen in je gewrichten
- Reumatoïde artritis: een auto-immuunziekte
- Weinig beweging overdag
- Slechte slaaphouding
- Te weinig vochtinname
Wat kun je zelf doen?
1. Begin de dag met lichte beweging
Rek je spieren zachtjes uit of doe een korte yogasessie. Dit bevordert de doorbloeding.
2. Gebruik warmte
Een warme douche of een warmtekussen kan wonderen doen. Warmte ontspant de spieren en maakt gewrichten soepeler.
3. Zorg voor een goed matras
Een te hard of juist te zacht matras kan stijfheid verergeren. Een matras met goede ondersteuning helpt je gewrichten te ontlasten.
4. Blijf overdag in beweging
Lichaamsbeweging stimuleert de gewrichtsvloeistof (synovia), waardoor gewrichten soepeler blijven. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede opties.
5. Let op je voeding
Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren (zoals vette vis of lijnzaad) kunnen ontstekingen verminderen. Drink ook voldoende water.
Wanneer naar de huisarts?
- Als de stijfheid langer dan een uur aanhoudt
- Als je ook last hebt van gezwollen, warme of rode gewrichten
- Als je dagelijks hinder ondervindt in je werk of dagelijks leven
Conclusie
Ochtendstijfheid is vervelend, maar vaak goed te beïnvloeden met aanpassingen in je leefstijl. Door te bewegen, warm te blijven en goed te slapen kun je veel klachten zelf verlichten. Merk je dat het erger wordt of aanhoudt? Schakel dan een arts of fysiotherapeut in.