8 gemakkelijke technieken om af te vallen

Goochel je kilo’s overtollig vet in een mum van tijd weg! In dit artikel vertellen wij je 8 technieken om af te vallen. Eerst een paar interessante weetjes over het klimaat omtrend dit topic. In Nederland kampt 50% van de mensen boven 18 jaar met overgewicht. De percentages voor obesitas (ernstig overgewicht) zijn 15 tot 16%*. Deze cijfers zijn de afgelopen toegenomen en de verwachting zal zijn dat in de toekomst dit cijfer nog meer gaat stijgen. Uit cijfers blijkt ook dat mensen met een opleiding minder overgewicht hebben dan mensen zonder.

3 typen redenen voor moeite met afvallen

Overgewicht of obesitas is aan verschillende soorten redenen te verwijten.

Biologisch

Vaak is een hormoon de schuld. Je vetcellen geven hiermee je lichaam en dus hersenen aan dat je voldoende vet hebt opgeslagen en dit geeft het je het geen hongergevoel. Mensen met obesitas of overgewicht zijn hiervoor dus resistent zijn geworden.

Psychologische of gedragsmatig

Heb jij veel emoties in je leven en moeite om hier mee om te gaan. Dan kan eten de uitkomst bieden. Dit heet emotioneel eten. Andere reden zijn onrealistische verwachtingen wanneer je begint met afvallen of het terecht komen in een vicieuze cirkel. De situatie verslechterd. In dit artikel geef ik je een 8 paar technieken om af te vallen waaronder leefstijlstrategieën, vooral deze zijn gunstig voor het doorbreken van een vicieuze cirkel.

Omgevingsfactoren

De opkomst van de fastfoodcultuur is het vaak schuld (lees in artikel “De geheimen van de blauwe zone: Okinawa” erover meer). Daarnaast beleven we een shift in de manier van leven, we zitten veel op ons werk en thuis. Het kan je dus ontbreken aan onvoldoende beweging.

Er wordt ook gezegd dat afvallen vaak veel discipline of motivatie vergt maar wanneer dus niet voldoende is moeten we op zoek naar hulp. Dus het vragen of zoeken hiernaar kan dan een oplossing bieden. Heb jij iemand in gedachte?

Hier zijn 8 gemakkelijke technieken om af te vallen

Omdat we weten dat het lastig is om af te vallen hebben we 8 gemakkelijke technieken om af te vallen voor je op een rijtje gezet. Onder te verdelen in natuurlijke oplossingen (nummer 1), supplementen (nummer 2) en diëten/levensstijlveranderingen.

Natuurlijke oplossingen

1. Gember

Uit onderzoek is gebleken dat gember je bloedsuikerspiegel stabiliseert. Dit heeft ten gevolge dat je bloedsuikerspiegel daalt en zo op zijn beurt je vetpercentage. Verder stimuleert het je darmen en remt het je eetlust. Kortom genoeg reden om gember toe te voegen aan je dagelijkse dieet.

2. Groene thee

In groene thee zitten stoffen die je vetverbranding stimuleren en je stofwisseling op gang helpen. Die worden ook wel catechines zoals EGCG genoemd.

3. Water

Drink voldoende water om calorie-inname te beperken.

4. Gezonde voeding

Eet gezond. Denk hierbij aan het vermijden van suiker en alcohol zover kan. Groente en fruit, volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten behoren tot een gezonde eetgewoonte.

Supplementen

4. Cafeïne

Verhoogd de stofwisseling en vetverbranding. Wordt veel gebruikt in afslankproducten. Dit is afkomstig vanuit een grootschalig onderzoek waarbij koffiedrinkers meer afvielen (4.1kg i.p.v. 4.7kg).

Leefstijlstrategieën

5. Vasten

Afwisselend vasten een methode waarbij je gedurende een bepaalde periode (b.v. 16 uur) niks eet. Voorbeeld? Sla over het ontbijt en neem een late lunch. Als je dan ’s avonds om 21:00 uur voor het laatst eet en om 13:00 uur de volgende dag je eerste maaltijd eet dan heb je in totaal 16 uur gevast. Andere technieken zijn om bijvoorbeeld voor een hele dag of zelfs dagen niet te eten. Er zijn zelfs mensen die een vast van 30 dagen hebben voltooid. Je lichaam is gemaakt om om te gaan met je vetreserves wanneer je geen eten hebt zoals beren die een winterslaap doen.

6. Sporten

Er zijn veel methoden om aan voldoende dagelijkse beweging te komen. Denk aan sporten zoals krachttraining, hardlopen of padellen met je vrienden.

7. Voldoende slaap

Slaap voldoende en het wordt geadviseerd door bijvoorbeeld Youtube grootheid Bryan Johnson om 3 uur voor het slapen te gaan niet te eten. Dit houdt de spijsvertering actief en zorgt voor een betere kwalitatieve nachtrust!

8. Stress

Van stress is gebleken dat het gevolgen voor je gewichtsverlies kan hebben. Tijdelijke stress zorgt voor echter wel voor gewichtsverlies maar wanneer het chronisch is dan zorgt het juist voor een toename van vet. Hoe kun je stress voorkomen? Het antwoord is simpel. Zorg voor voldoende slaap, gezonde voeding en neem tijd voor ontspanning.

Hopelijk helpen deze tips je met afvallen of een gezonde leven te leiden.

Tips of ervaringen? Laat het ons weten hieronder!